ЗДРАВИ СМЕ, КОГАТО ПОДДЪРЖАМЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОТО СИ СЪСТОЯНИЕ И ИЗБЯГВАМЕ СТРЕСА

Чуваме думата “стрес” на всяка крачка. Независимо от какъв вид е причинителят на стреса, организмът винаги реагира по един и същи начин – с предупредителна реакция, известна също като “бий се или бягай”. Причинителите на стреса могат да бъдат физически (шум, прах, работа на смени), психологически (недостиг на време, проблеми на работното място или вкъщи и т.н.), душевни (чувство за безизходица) или социални (безработица, ново работно място, ново местоживеене и т.н.).

В стресови ситуации в мозъка се активира аларма, която стимулира надбъбречната жлеза; това от своя страна увеличава отделянето на хормони (адреналин, норадреналин и кортизол).

Пулсът и дишането се ускоряват и кръвното налягане се увеличава. Кръвта се оттегля от по-маловажните органи (храносмилателните органи и кожата) и се насочва към жизненоважните органи и мускули. Физическата активност може да отслаби симптомите на стрес и депресия и да повлияе на здравето в психологически и социологически аспект.

Стресът може да бъде причинен както от отрицателни, така и от положителни събития, които разрушават нашия баланс.

ДА ЗАПАЗИМ ВЪТРЕШНИЯ СИ БАЛАНС

Най-често стресът се проявява на работното място, когато следните фактори са налице: много или твърде много работа, липса на независимост при изпълнение на служебните задължения, липса на подкрепа от колегите или висшестоящите и неподходящи условия за работа.

КАК ДА СЕ СПРАВИМ СЪС СТРЕСА?

Можете да направите много и сами! Позитивно мислене, физическа активност, отборни спортове, здравословно хранене, приемане на достатъчно количество течности (вода), почивка, сън, време за разпускане, различни техники за релаксация, хумор и смях. Не бъдете твърде сурови към себе си, ако сте направили грешка! Тя може да се поправи. Понякога трябва да използвате думата “НЕ” и да кажете дори на шефа си “Не мога да го направя”. Избягвайте конфликтите и решавайте проблемите си навреме. Ако участвате във физически дейности и се храните здравословно, ще сте по-енергични, лесно ще постигате целите си, ще преодолявате пречките в живота си и ще се справяте със стреса.

КАК ДА РАЗПОЗНАЕМ СТРЕСА?

Признаците на стреса са физически, емоционални и поведенчески. Те включват проблеми със съня, мигрена, главоболие, екземи (обриви), повишено ниво на мазнини в кръвта, високо кръвно налягане и неговите последици (нарушения в сърдечния ритъм, сърдечен удар), стомашни язви, колит и респираторни заболявания. Могат да се появят и поведенчески разстройства като употреба на алкохол и наркотици, тютюнопушене, плач и агресия.