Всеки знае, че плодовете и зеленчуците са изключително полезни за нашето здраве.

Само малцина обаче знаят колко от тях всъщност трябва да консумират, за да получат необходимите витамини.

Освен това някои витамини не се приемат лесно само с помощта на плодове и зеленчуци.

Установихме от какви видове витамини имате нужда и какво количество от продуктите, съдържащи ги трябва да приемаме.

Витамин А

Витамин А, наричан още ретинол, забавя процеса на стареене, запазва еластичността на кожата и е отговорен за способността ни да виждаме на тъмно. Липсата на витамин А се проявява в крехките нокти и разделените краища на косата. Препоръчваното количество е 1 mg на ден.

Ето какво количесто витамин Б2, С, Д, калий, калции, желязо, йод са ни нужни на ден!