Полезни съвети за мъже и жени, упражнения и стратегии за бързо и естествено изгаряне на мазнините.

Първата стъпка към стегнат корем  е да спазвате диета, за да отслабнете, за да достигнете идеалното тегло.

Елиминирането на корема е възможно чрез прилагане на различни стратегии. На първо място е важно да се намалят лошите хранителни навици, ще бъде добре да оставите пържени храни, студени разфасовки, преработени печени продукти и сладкиши. За да премахнете корема , трябва да поръчате в ежедневната диета, като ядете плодове, зеленчуци, ядки, семена, постно месо, риба, цели зърна, боб … млечните продукти не се препоръчват. Ако сте много ентусиазирани, можете да опитате балансирана диета, богата на фибри, соя, зърнени храни и други храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Обучение и физическа активност

Сърдечно-съдовото обучение е най-подходящо за елиминиране на стомаха . Правете всякакъв вид кардио активност, важното е, че ще ви накара да се потите и да увеличите сърдечната честота. Сред най-разпространените дейности в Италия и по-лесни за изпълнение, има въртене, бягане, стъпка, но също така и кънки. Вашата цел трябва да се стреми към 45 до 60 минути кардио , три дни в седмицата, които не са последователни.

Понасянето на тежести за изграждане на метаболитно активна маса ще донесе голяма полза за вашата фитнес.

На упражненията най-подходящото тегло, за да се включат всички големи мускули, са: пейка преси, трицепс разширения, бицепс повдигане, клякам за glutes и бедрата. Току-що описаните са упражнения, които могат да се практикуват у дома, просто имат две тежести. Безтегловното тренировка включва завои, които правят работата на долните ви коремчета. Спортът обаче винаги трябва да се извършва с критерии и без излишък и само след средно посещение, което удостоверява доброто ви физическо състояние.

Щом веднъж сте докторите, можете да прочетете няколко книги, за да научите как да тренирате ефективно във връзка с целта си. Със сигурност спортуването е един от най-здравите и най-ефективните начини да се отървете от стомаха си !

Целеви упражнения за изгаряне на корема

Едно упражнение не може да изгаря мазнините в локализираната област на тялото, но има физически дейности, които могат да подобрят висцералния метаболизъм или този тип метаболизъм, който изгаря коремната мазнина. Ако идеята за членство в гимнастически салон, подчертава, за подобряване на цялостното състояние на метаболизма ви, можете да се насладите на дейности на открито като кану-каяк, туризъм, разходки по езерото, конна езда … какъвто и да е движение, увеличаване на метаболизма, ще ви помогне да се премахне корем!

Упражненията, необходими за укрепване на корема, са две същества. 

Първият ще ни помогне да разтегляме кожата на стомаха, като даваме по-твърд и по-млад външен вид.

Вторият вид упражнения за укрепване на корема ще ни помогне да увеличим мускулния тонус, за да дадем на корема си определена и атлетична форма.

Нека си спомним да не прекаляваме с тонизиращите упражнения. По-долу е даден видеоклип, който ще ви помогне да укрепите стомаха си ; можете да следвате ритъма, показан във видеото с тренировки и почивки за възстановяване.

Видео:

Как да укрепите корема и бедрата с храненето

Неправилното хранене, наситените мазнини, пушенето и алкохолът причиняват разграждането на колаген и еластин: поддържащите структури на кожата! Причината за вредния ефект на  мека и отпусната корема , в допълнение към храна, има и други фактори, като извитата поза (поради „affloscaimento тъкан , особено на задните части и бедрата). Ако раменете са затворени, шията е обърната напред и брадичката натиска надолу, опитайте се да се консултирате с постуролог, за да подобрите позата си. Поставянето на прави рамене и изправен врат ще ви позволи да подобрите формата на фигурата и тонуса на постуларните мускули, включително тези на бедрата и бедрата.

За да се противодейства на разграждането на тъканите, така че ако имате мек стомах и трябва да укрепите хълбоците, краката и корема, запълнете с тези микроелементи:

Витамин Е

Необходимо за тоничността на тъканите и мускулатурата. Тя ще гарантира подновяването на влакната от колаген и еластин. Въведете в диетата си слънчогледово семе, тиквени семки, семена от чиа, сусамово семе и ядки.

Омега 3

Омега-3 мастни киселини ще помогнат на тялото ви да се бори с мазнините чрез ребалансиране на различните холестеролови фракции. Омега-3 мастни киселини се намират в орехово масло, синята риба и ленено семе.

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант. Той противодейства на свободните радикали и е от съществено значение за производството на еластични влакна и хиалуронова киселина. Можете да вземете витамин С, като вкарате в диетата си цитрусови плодове, киви, плодове, зеле, броколи и чушки.

Протеин

Приемът на протеин е много полезен, особено когато се комбинира с физическа тренировъчна програма за укрепване на мускулите на корема (стомаха), ханша и краката. И тези от животински произход, и растителните протеини са важни. Протеините гарантират стегнатостта на епителните, съединителните и мускулните тъкани.