Всички мечтаем за плосък корем, но негативните последици от заседналия начин на живот, стреса и лошото хранене идват на преден план точно в тази централна област на тялото.

Всеизвестно е, че стегнатият корем е изключително важен за привлекателен силует и съвсем разбираемо е, че представителките на нежния пол винаги търсят нови и нови упражнения за укрепване на основата на тялото.

Сара Клейн, която работи като личен треньор, съветва задължително да обогатите своята фитнес програма със следните упражнения. Те са нестандартни, свежи и максимално ефективни:

ПТИЦА КУЧЕ

Постарайте се ръката и краката да бъдат почти успоредни на пода и да останат приблизително на височината на раменете и бедрата. Повторете упражнението по 10 пъти на двете страни.

МОСТ С ПОВДИГАНЕ НА ЕДИН КРАК

Направете 12 повторения с левия крак, а след това и 12 с десния.

СПАЙДЪРМЕН ПЛАНК

Планкът се счита за едно от най-ефективните упражнения за стегнато тяло като цяло. С повдигане на краката в стила на Спайдърмен, вие ще направите упражнението “Планк” на ново ниво и така ще ангажирате много повече страничните коремни мускули. Повторете упражнението 30 секунди с десния крак, а след това и 30 секунди с левия.

ПОВДИГАНЕ НА КРАКАТА

Класика. Това упражнение е голямо физическо предизвикателство. Старайте се краката да останат изпънати и стегнати през цялото време. Повторете движението 10 пъти.

СМЕСВАНЕ С ТОПКА

Направете пет кръгове надясно, а след това и 5 в обратна посока.

“ДЖОБНО НОЖЧЕ” С ТОПКА

Упражненията с пилатес топка активират огромен брой мускули, поради необходимостта да се поддържа баланс. Направете 10 повторения.

ГЪСЕНИЦА

При движението е важно гърба и краката да останат изпънати и стегнати. В началото можете да свивате леко краката. Движете се като гъсеница 10-60 секунди, в зависимост от физическата готовност. Или просто обиколете няколко пъти стаята у дома.

Източник: aktivenizdrav.com