Претовареният график в офиса е едно от най-честите извинения за дамите, които не успяват да следват режим на хранене. Има обаче и лесни варианти, които изискват малко планиране на менюто, така че да ви е удобно, лесно и вкусно.
Работният ден обичайно започва около 9 часа и много от дамите пропускат закуската, понеже и без друго не смогват да се приготвят навреме за офиса. Обядът често е някакъв джънк фууд – сандвич, пица или нещо друго за бързо хапване. Следващото хранене би могло да е чак вкъщи, и то след пазаруване и приготвяне на вечеря.
Междувременно може да позалъжете глада с нещо сладко, но това решение „трае” доста кратко и въпреки че захарта дава прилив на енергия, стомахът се „сеща”, че е гладен, скоро след това.
За да приключите този неприятен кръговрат, е нужно да проявите малко воля и да планирате храненията си от предния ден. Същината на повечето хранителни режими е в това да се хапва по-често, но не големи порции. Това значи три основни хранения и 2 или 3 междинни. Не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден.
В офиса доста от дамите забравят и да пият вода, а това води до дехидратация, изостряне на чувството за глад и т.н. Противно на повечето очаквания, не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден, докато сте на диета. Ако следвате умерен режим, който включва всички хранителни групи, ще ви бъде лесно да си подготвяте менюто и да сте сити.
С режима ще можете да намалите теглото си за 7 дни. След това обаче, за да задържите килограмите, не се впускайте в безразборно хранене. Опитайте се да продължите с режима поне още няколко дни.
Ако започнете отново с лошите храни, бързо ще върнете тегло, така че зависи от вас. По време на режма са позволени нискомаслените млечни продукти, пилешко и телешко месо без мазнини, а също и риба, пише „Телеграф“.
Можете, да хапвате пресни зеленчуци на воля, с плодовете не прекалявайте. Разрешен е пълнозърнестият хляб, но количеството не трябва да е голямо – филийка-две на ден. Не забравяйте освен режима и да се движите. Иначе ще свалите по-трудно излишните килограми. Не е задължително да прекарвате часове във фитнеса.
Достатъчно е да правите упражнения два-три пъти седмично, може и у дома. Добре е да ходите пеша, да не ползвате асансьор, а да изкачвате стълби. Разходките в парка и тичането сутрин или вечер също са вариант, за да не се обездвижвате.
Ако работата ви позволява, може да правите и леки упражнения в офиса.
Примерно меню
Ден 1
ЗАКУСКА:
Филия пълнозърнест хляб с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА:
Ябълки ОБЯД: 200 г пилешко месо, салата домати и краставици, маслини
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА:
Шепа ядки
ВЕЧЕРЯ: Голяма порция салата зеле и моркови
Ден 2
ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с парче сирене, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Круша
ОБЯД: Печена риба с гарнитура домати и краставици
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА:
Домат със сирене
ВЕЧЕРЯ:
Зелена салата с риба, маслини
Ден 3
ЗАКУСКА:
Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА:
Ябълки ОБЯД:
Пилешко месо на скара с гарнитура броколи или салата по зибор
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА:
Шепа ядки ВЕЧЕРЯ:
Салата с киноа
Ден 4
ЗАКУСКА:
Филия пълнозърнест хляб с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА:
Ябълки
ОБЯД:
Омлет
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА:
Варено яйце, маслини
ВЕЧЕРЯ:
Зеленчукова супа, бобена салата
Ден 5
ЗАКУСКА:
Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА:
Ябълки
ОБЯД:
Варени картофи, сирене, маслини
ВТОРА ЗАКУСКА:
Малка порция салата по избор
ВЕЧЕРЯ: Печено телешко или свинско със салата от домати и краставици
