На никого не е забранено отслабването, просто трябва да става постепенно и здравословно. Ето защо се пише толкова често и толкова много на тази тема. Има някои грешки, които обикновено се допускат най-често, въпреки многобройната информация, пише Elle
1. Отлагате го за последния момент
Принципът „по-добре късно, отколкото никога“ тук не работи. Трябва да започнете да обръщате внимание на хранителния си режим поне един месец, преди да решите да пробвате предизвикателната (предимно с размера си) вечерна рокля.
Ако искате да получите изразен релеф на тялото, най-добре е да пробвате тренировка с ЕМС. Ще са ви нужни най-много 4-5 такива тренировки, за да постигнете нужния резултат. При всички положения ще се наложи да се консултирате с инструктор, за да прилагате грамотно процеса на отслабване.
2. Тренирате, но хапвате много
Тренировките са само 30% от успеха, останалите 70% са храненето. Ако след 20 минути кардио се нахвърлите на сочен бургер, значи сте си загубили времето в залата. В никакъв случай не трябва да комбинирате тежка диета с интензивни тренировки – при подобен стрес организмът ще се старае да съхрани килограмите си. За да може организмът да изразходва правилно енергията си, му е нужно гориво, т.е. храна.
За енергията отговорни са въглехидратите, които са фундамент за изграждането на мускулната тъкан. Примерното съотношение на порциите се състои от 14% мазнини, 30% въглехидрати и 56% протеин. Но всяка програма за тренировка и хранене трябва да бъде индивидуално изградена.
3. Тренирате всеки ден
Твърде интензивните упражнения натоварват мускулите, които трябва да имат време за възстановяване. Естественото възстановяване на тъканите изиксва 24 часа. Процесът на възстановяването на мускулите зависи от индивидуалните особености на организма и може да отнеме дори 4-5 денонощия.
4. Правите упражнения само за една и съща мускулна група
Всички треньори в един глас казват: не е възможно да отслабнете само на едно място на тялото. От естетична гледна точка е добре тренировките да оформят всички мускулни групи.
Старайте се да задействате мускулите на гърба, коремната преса, гръдните мускули, както и мускулите на краката – това са около 90% от мускулите на цялото тяло. Специално изготвени индивидуални упражнения ще помогнат да коригирате до голяма степен „природните“ си пропорции.
5. Постоянно се теглите на кантара
Да се ориентирате по теглото си дали сте влезли във форма, е голяма грешка. При съкращение на мускулите се стимулират комбинации от различни мускулни влакна, благодарение на което допълнителните влакна при натоварване образуват хипертрофия на мускулите, което предизвиква увеличаване на размера им (не по дължина).
При редовни тренировки ще нараства и мускулната маса. Тя е по-тежка от мазнината , в резултат на което цифрата на кантара може да нарасне значително. Не се притеснявайте – това не означава, че не сте станали по-стройни. Използвайте като ориентир не кантара, а огледалото.
