Ако случайно вашият фитнес инструктор е забравил да спомене, важно е да знаете, че не всичко приключва във фитнес залата. Напротив! Грижата за вашето тяло трябва да продължи и извън нея. И заради това ние ви предлагаме най-добрите афтър фитнес ритуали, които ще спомогнат да изваете още повече и по-ефикасно фигурата си.

Релакс

Не, нямам предвид да се пльоснете на най-близкия дюшек с разперени крака и ръце. Ако току-що сте завършили супер интензивната си тренировка, качете се на пътечката за бягане, включете на най-бавната скорост и ходете в продължение на няколко минути, като не спирате да си поемате дълбоко въздух.

Стречинг

Въпреки че това е очевадна необходимост след тренировка, много мързеливци решават да си го спестят. Това обаче е сериозна грешка. И като казвам сериозна, имам предвид наистина сериозна. Отделете на стречинга поне десет минути и това ще ви помогне да предотвратите възможни наранявания и травми, както и ще подобри гъвкавостта ви.

Хидратация

Хидратацията е едно от нещата, за които аз лично не спирам да говоря. Тя наистина е много, много важна. Постарайте се след тренировка да възвърнете водния баланс в организма си. Чрез консумацията на най-малко 2 литра вода на ден вие ще ускорите процеса на обмяна на веществата, което не е никак маловажно при поддържането на цялостна форма. А за да предоставите на организма си достатъчно количество минерали и витамини, както и да спомогнете отстраняването на токсините от тялото, можете да замените една част от обикновената вода с кокосова.

Прием на протеини

Благодарение на правилното хранене ще постигнете така желаните резултати и пак благодарение на правилното хранене това ще се случи много по-бързо. Начинът, по който изглеждаме се дължи на 30% тренировки и 70% правилно хранене! Ето защо е важно един час след тренировка да се консумира храна, богата на протеини. Можете да пиете и протеинови шейкове от банани, ягоди и соево мляко. Просто без подходяща диета, ще се потите във фитнеса часове, дни, седмици и месеци и желаният резултат все няма да го има.

Консумирайте храни, богати на магнезий и калий

По тоз начин не само ще подобрите общото си здравословно състояние, но и ще укрепите мускулите и ще намалите кръвното налягане. Набавете си орехи, ленено семе, стафиди, боб, спанак или други такива храни по ваш вкус. Но както с всичко в тоз живот с тях не трябва да се прекалява.

Масаж

Чудесно е, ако имате възможност да се доверите на професионалист. Съществуват много видове релаксиращи масажи с всевъзможни ароматерапии и прочие, които ще ви помогнат да се отпуснете, да се освободите от напрежението и ще се отразят добре на състоянието на кожата ви. Да не говорим, че повечето масажи с ароматерапия имат свойството да помагат при борбата с отстраняването на токсините от организма. Ако обаче нямате тази възможност, можете сами да се погрижите и вкъщи. Направете си пилинг на цялото тяло с утайка от кафе, като добавите няколко капки етерично масло по ваш избор. Това прави чудеса!

Сауна

При редовно ползване на сауна повишаването на имунитета е сто процента сигурно, тъй като ефектът върху тялото ѝ е да създава изкуствена треска (чрез повишаване на градусите), която спомага за убиването на нежелани бактерии и вируси. Така тялото започва да произвежда повече бели кръвни телца, а сауната се оказва чудесен начин за детоксикация. Освен това топлината в сауната стимулира тялото да се освободи от така наречената млечна киселина, която се натрупва по време на тренировка. Необходима ви е кратка почивка, след като сте излезли от фитнес залата и… хоп… в сауната. Ще се почувствате като преродени и ползите за организма ви ще бъдат видими и осезаеми още след първата процедура. И не че това е абсолютен заместител, но ако все пак нямате възможност за сауна, вземете си топла вана с ароматни масла.

Не пропускайте да правите тези неща, в крайна сметка не са толкова трудно достижими и скоро ще се радвате на положителни и бързи резултати, крепко здраве и чудесна визия.