Движението е най-естествената функция на нашето тяло! И колкото естествено, полезно и нужно е то, толкова неестествено и разрушително е продължителното седнало, статично положение за тялото.

Дългото седене в една поза бавно, но сигурно съсипва правилната стойка, мускулите губят тонуса и масата си, гръбнакът се сковава, напрягат се сухожилията и ставите, затруднява се дишането и работата на сърцето. За съжаление съвременният начин на живот принуждава повечето от нас да прекарват голяма част от деня си в седнало положение: на стола пред компютъра, в автомобила или градския транспорт, вечер пред телевизора или отново пред компютъра. Денят минава и дойде ли време за сън, просто сменяме седящата поза с легнала. Проблемът се задълбочава и от това,че свикваме с този начин на живот и спираме да търсим движението,а тялото ни има крещяща нужда от това.

Умората в края на деня със сигурност ще бъде по-малка и поносима, ако се раздвижваме на всеки половин час и отделяме време за няколко елементарни упражнения.

Ако сте в офиса по цял ден и работата изисква да сте предимно на стола, то със следващите няколко упражнения може да облекчите схващането и напрежението в тялото.

А успеете ли да привлечете и колегите за бърза групова гимнастика, то доброто настроение в офиса е гарантирано, сигурна съм.

Направете всички упражнения прави, в седнало положение може да натоварите неправилно някои стави, сухожилия или гръбнака, а и със сигурност ще ви бъде по-трудно.

Идеята е все пак да забравим за кратко стола.

Започнете от врата като леко повдигнете брадичката максимално нагоре и бавно спускайте до максимално долу.

Повторете колкото желаете.

Спуснете брадичката максимално долу, в тази позиция бавно завъртете вдясно и задръжте за няколко секунди, завъртете на ляво и отново задръжте.

Направете няколко кръгови движения с врата, първо в едната посока, после в другата.

Подпрете брадичката с длан и оказвайте натиск надолу в продължение на няколко секунди, повторете колкото желаете.

Раздвижете краката с няколко клека:

Хванете се за бюрото или друго удобно място, за да имате опора и бавно клекнете до хоризонтално положение на бедрата. Задръжте колкото успеете и се изправете. Повторете няколко пъти. Дръжте се за опора, сгънете единия крак назад,хванете глезена и максимално притиснете към дупето, задръжте и повторете с другия крак. Дръжте се за опора, сгънете единия крак и бавно се повдигнете на пръсти с другия,задръжте и повторете с другия.

За финал може да направите една бърза разходка по стълбите или да потичате на място за минута.

Със сигурност ще предизвикате усмивки в офиса, но какво по-хубаво от това – всички имаме нужда от приятна атмосфера на работното място.

Продължителното обездвижване и седене влияят негативно и на психиката ни.

Рискът от тревожност и депресивни състояния се повишава успоредно с часовете прекарани на стола.

И докато упражненията разтоварват и раздвижват тялото, то ендорфините или „хормоните на щастието”, които се отделят при физическа активност, ще разведрят ума, ще подобрят концентрацията и ще преборят депресията и умората.

Движението е важно не само за здравето, но и за щастието!

Пробвайте, успех и добро настроение на работното място!