Няма нищо по-лошо от това в края на дълъг работен ден да легнете в леглото си и да не можете да заспите.

В опит да разрешите това неприятно „недоразумение“ може да изпробвате упражнението 4-7-8 – това е популярна техника за дишане, която е призвана да ви помогне да заспите в рамките на до минута.

Практикуването й е лесно. Дишайте през носа в продължение на 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте през устата за 8 секунди.

Техниката е разработена по този начин с цел да ви снабди с повече въздух, да позволи на кислорода да навлезе в кръвообращението чрез задържането на дъха и след това да забави сърдечния ритъм чрез бавно издишване.

Упражнението звучи доста простичко. Първият път, когато го опитате, може да ви се стори глупаво. Важно е да продължите да го изпълнявате. Няколко такива вдишвания и издишвания и ще се усетите успокоени и релаксирани.

А какво ще кажете за секундите?

Не бъдете перфекционисти. Не се стремете да броите, за да уловите точния ритъм. Важно е да следвате принципа.