Лицевите опори изглеждат измамно лесни. Всеки знае как да ги прави на теория.
Но на практика се оказва, че почти всеки извърши няколко сериозни грешки, които не само не могат да доведат до нищо, но и да доведат до сериозни наранявания.
Ето как да правите правилно лицеви опори.
Положение на рамото
Много хора несъзнателно придърпват раменете си до ушите си, предизвиквайки допълнителна тежест в областта на трицепса. Лошата поза и неразвитите гръдни мускули са основните причини за тази грешка. Опитайте се само да психически контролирате позицията си в космоса, ще бъде по-лесно.
Положение на ръцете
Не поставяйте ръцете си на рамото. Началната позиция предполага местоположението на ръцете в същата равнина като главата. И не се опитвайте да държите ръцете си близо до тялото си: в идеалния случай те трябва да са по-широки от раменете ви.
Проблеми с китката
Неправилната настройка на ръцете може да доведе до нараняване на китката. Обърнете внимание на усещането в тази част на тялото: най-малкият дискомфорт ще ви каже какво правите грешно.
бедрата
Много от тях се концентрират твърде много върху раменете и гърдите, забравяйки за контрола на положението на багажника като цяло. Ниското или твърде високото положение на таза води до неправилно разпределение на натоварването върху тялото.
глава
Уморените гръдни мускули, недостатъчно развитите бицепси и трицепс водят до това, че човек започва да понижава главата си по време на тренировка.
Запомнете: когато бутането до най-ниската точка на пода докосне гърдите ви, а не носа ви. Представете си, че тялото ви образува ясна линия от петите до главата.
Следвайте ни в социалните медии
