Лятото идва с все по-бързи обороти и всяка жена иска да се изфука с перфектна фигура на плажа. А един от най-важните и трудно постижими акценти в нея е плоският корем. Куп известни личности, също като вас са си задавали въпроса как да постигнат желаната обиколка на талията.

А отговорът на мнозина се крие в три числа “3-2-1”. Точно така се нарича диетата, по която е луднал Холивуд. Един от най-известните й последователи са Джесика Алба и Холи Бели. А това малко говори достатъчно.

Но нека се запознаем детайно с хранителния режим, който твори чудеса за коремчето ни. Диетата е дело на една от най-известните треньорки в Меката на киното Рамона Браганза. Името й идва от основнополагащия й принцип – 3 основни хранения + 2 леки закуски и минимум 1 литър вода на ден. Изглежда толкова лесно, нали?! И най-вече – без глад.

Дори всяка седмица може да си позволите да “прегрешите” с някое следко или друго кулинарно изкушение, без после да се разяждате от чувство за вина. Трите основни хранения са съставени от месо, яйца, салати и плодове. Те трябва да се случват на всеки четири часа. Така организмът свиква да топи собствените си запаси, защото ние му предоставяме достатъчно храна и той няма нужда да складира по тялото ни.

Освен това, при този хранителен режим акцентът е върху естествените мазнини. Ако се спазва стриктно, диетолози обещават  с 25% по-бърза обмяна на веществата, резултатите от която са видимо скоро. Основните забрани са свързани с храни, които съдържат захар и пшеница, както и алкохолът и кафето. Солта и сосовете също никак не са препоръчителни.

Но разнообразието на позволените е толкова голямо, че организмът няма да усети тяхната липса. Важно е и порциите на трите основни яденета да не бъдат прекалено големи. Те са съставени предимно от нетлъсто месо и различни салати.

Хранителният режим условно може да се раздели на три части.

В първата дневният прием на калории не трябва да надвишава 2000. Във втория имаме акцент върху рибата, зеленчуците и пълнозърнестите храни и калориите падат до 1700. В третия са заковани на 1800. Предлагаме ми и по едно примерно меню за всеки период.

Период 1:

Закуска – обезмаслено сирене и ябълка З

акуска 2 – две пържени яйца с пресни билки и домат

Обяд – пилешка пържола със салата от пресни зеленчуци. Малка купичка обезмаслено кисело мляко.

Следобедна закуска – кисело мляко с шепа бадеми

Вечеря – пилешки гърди без коша на скара или фурна, зеленчукова салата

Период 2:

Закуска – овесена каша с нискомаслено мляко, канела и орехи, пресен плод

Закуска 2 – гръцка салата, гаспачо

Обяд – риба на пара, малка порция кафяв ориз

Следобедна закуска – препечена филийка с извара и домат

Вечеря – сьомга на скара и печени зеленчуци

Период 3:

Закуска – омлет със зеленчуци

Закуска 2 – извара и чаша пресни ягоди

Обяд – салата от пресни зеленчуци, пиле на грил

Следобедна закуска – хумус и порция моркови, чушки и целина

Вечеря – телешка пържола със зеленчуци на пара

Разбира се, както при всеки хранителен режим, и тук не можем да подминем изключително важната роля и на физическата активност.

За нея отново се прилага правилото 3-2-1. В този случай то гласи: кардио в три етапа, кръгова тренировка в два и упражнения с малки тежести за горната част на тялото, пише “Телеграф”.