Опитвате се да свалите килограми, но нямате голям успех в начинанието. Може би не правите нещо както трябва, пропускате важни правила.

Ето няколко трика, които ще ви помогнат за по-лесно сваляне на килограмите:

Яжте плодове и зеленчуци при всяко хранене

Направете си смути или зеленчуков чипс за ранообразие.

Закуски на базата на протеина

Най-добре си правете домашни, ако нямате време – купувайте, но нека междинните хранения бъдат с тях.

Правете упражнения, докато гледате телвизия

Оставете гиричките до масичката и се раздвижете, вместо да лежите.

Добавяйте бобови в овесената каша

Това ще увеличи нивата на протеина, който приемате.

Плодове за десерт

Заменете бисквитите или сладоледа с плодове, за да намалите количеството на захарта.

Каша от карфиол

Ако искате да намалите калориите, заменете овесените ядки с карфиол.

Заменете спагетите с леща

Вместо спагети с кюфтенца, сгответе телешко с леща – повече фибри и по-засищащо.

Да на минимализма

Правете мини сладкишчета, които да са ви порция, за да не се изкушите с големи парчета.

Боб и в десерта

Ако бобът в основното ядене не ви понася, добавяйте го в десертите. Така намаляте калориите и добавяте много фибри.

Клякайте, докато миете зъбите

Две минути упражнения между другото

Планирайте храненето

Помислете за седмичното си меню и свършете досадната работа – например рязането на зеленчуците. Подредете ги в купи и ги покрийте с фолио за свежо съхранение. Така приготвянето на храната ще бъде много по-бързо и лесно.

Голяма салата

Нека поне едно хранене на ден бъде голяма порция салата. Така ще си осигурите много фибри и зеленчуци.

Яжте дъгата

Подредете в чинията си зеленчуци и плодове в различни цветове. Така ще си осигурите достатъчно за деня количество витамини, фибри и минерали.

Малки удоволствия

Яденето на лакомства може да изглежда контрапункт на диетата, но малките удоволствия могат да помогнат за ограничаване на апетита.

Подгответе си пакетчета за смути

Така сутрешната закуска ще е готова за секунди.

Спете поне по 7 часа на ден

Достатъчно количество сън може да помогне за сваляне на килограми, защото с него се регулира нивото на хормоните, които контролират апетита.

Добавяйте пълнозърнести и плодове в салатата

Така ще я обогатите и ще ви засити за по-дълго.

Паста от зеленчуци

Намалете въглехидратите, като си направите спагети от зеленчуци – от тиквички, моркови, чушки…

„Опаковайте“ салтата за седмицата

Нарежете зеленчуци и ги затворете в бурканчета. Така салатата за офиса ще ви чака в хадилника.

Замразявайте

Ако сте сготвили повече киноа, ориз или боб, замразете го на малки порции. Така ще си осигурите готово ядене, когато нямате време.