Плоският корем е мечта за половината човечество. Постигането му обаче често изобщо не е лесно.

Ако следващите девет навика се превърнат в рутина, имате големи шансове да се събуждате с плосък корем всяка сутрин.

1. Елиминирайте киселото мляко

Въпреки че киселото мляко е известно като съществена част от здравословното хранене, то съдържа високи нива на добавени захари. В допълнение, те съдържат лактоза – естествена захар, която често е трудна за храносмилане. Това може да причини подуване на корема.

Ако все още смятате, че киселото мляко е най-добрият вариант за вечеря, изберете такова, което не съдържа захар, съветва Bright Side.

2. Минимум 8 минути упражнения

За да поддържате тялото си във форма, трябва да правите физически упражнения минимум по осем минути всеки ден. Ако ги правите преди да си легнете, ще се събуждате с по-плосък корем всеки ден. Освен това ще се простите и с  досадните излишни килограми.

3. Вземете студен душ преди лягане

Студеният душ преди лягане е отличен начин да намалите телесната си температура и да стимулирате изгарянето на калории. Ако не сте фен на студените душове, поне се опитайте да се къпете с хладка вместо с гореща вода.

4. Започнете деня си с вкусна закуска

Бутировата киселина спомага за намаляване на възпаленията в организма и подобрява инсулиновата чувствителност.

Овесено брашно, тъмен шоколад, червени плодове, ядки и малко канела за закуска стимулират чревната активност чрез повишаване на нивата на тази киселина. По този начин ще се събудите по-малко набръчкани и подпухнали и ще се почувствате по-слаби.

5. Премахнете китайската храна от менюто си

Въпреки че е вкусна, китайската храна обикновено съдържа големи количества натрий, който води до подуване. Например, една порция китайска супа съдържа препоръчителното количество натрий за цяла седмица.

Имайте предвид също, че мексиканската храна е първенец сред храните, съдържащи най-голямо количество натрий.

6. Намалете консумацията на дъвки без захар

Проучванията показват, че сорбитолът (захарният алкохол, използван в дъвките без захар) изисква много време за преработка от храносмилателната система.

Това благоприятства ферментацията на бактерии, което пък води до подуване и метеоризъм. Освен това всеки път, когато дъвчете дъвка, изпращате сигнал към мозъка, който събужда хормоните на глада.

7. Забравете за енергийните барчета

Има четири причини, поради които енергийните барчета не са добър избор:

• Те съдържат суроватка лактоза, която причинява подуване.
• Сред техните съставки е соята, която често генерира газове.
• Те са преработена храна.
• Те съдържат повече калории, отколкото може да си представите.

8. Избягвайте сушените плодове

Дехидратираните плодове могат да бъдат важен източник на хранителни вещества и влакнини, но в тях има и доста фруктоза. Ако имате проблеми с абсорбирането на тези захари, е много вероятно те да ви причинят подуване и газове.

Пресните плодове са най-добрият вариант.

9. Правете си смутита у дома

Въпреки че са много ефективни за намаляване на теглото, продаваните в търговската мрежа смутита често съдържат химикали, които противодействат на положителния ефект на естествените им хранителни вещества.

Опитайте да правите вкъщи свои собствени смутита с натурални съставки, като спанак, семена, бадемово мляко, кокосово масло, плодове и т.н.

Източник: Profit.bg