Докато е обичайно да изпитате някаква болка в стомаха с изтръпване на червата, симптомите на запек не са нещо, което просто трябва да пренебрегнете.
„Много тежкият запек е не само много неудобен, но може да доведе и до запушване на дебелото черво (запек), което може да изисква по-специфично лечение „, казва д-р Лий Ан Чеен, гастроентеролог в Медицински център NYU Langone.
Иначе казано: Последното нещо, което искате да направите, когато има проблем във вашите черва, е да насилвате нещата, което може да влоши нещата още повече. За да си помогнете, когато просто не можете да отидете, изберете позиция, за да избегнете повече влошаване
Яжте обработени храни.
Ако искате във вашите черва всичко да е гладко, трябва да ядете правилния тип храна. Не е тайна, че преработените храни са с високо съдържание на мазнини, което забавя храносмилането и допринася за запек.
Но според Тоя Джеймс-Стивънсън, М.Д., гастроентеролог Здравения Университет от Индиана, те също са натоварени с фрукто-въглехидрати, които подобряват срока на годност на пакетираните храни, но унищожават естествените ни храносмилателни процеси.
Това е така, защото нашите черва нямат ензимите, които са необходими, за да ги разрушат правилно.
„Фруктаните се намират в някои обикновени храни като хляб, тестени изделия и бисквити“, казва тя, и те са свързани с причиняване на симптоми на стомашно-чревния тракт като подуване, запек, диария и др.
Вместо да разкъсате пакета с чипс, предпочетете приятелски-настроените към стомаха ви продукти, които са с високо съдържание на фибри и идващи направо от земята. Това са плодове, зеленчуци, боб, ядки, кафяв ориз, пшеница и овес.
„Казвам на пациентите ми да се стремят да консумират около 25 – 30 грама фибри на ден“, казва д-р Теодор Сир, сертифициран гастроентеролог в Медицински център „Садълбек Мемориъл“ в Лагуна Хилс, Калифорния. Като е разумно малко по малко да да увеличите количеството на диетата си, докато не достигнете препоръчителното количество. „
Консумиране на алкохол или кофеин
Макар че може да се нуждаете от по-ранна доза кафе сутрин или през нощта за бодрост, използването на кофеин и алкохол в повече, може да дехидратира тялото ви, което да попречи за правилната работа на червата.
„Пиенето на алкохол потиска антидиуретичния хормон (ADH), което причинява диуреза или уриниране“, казва Бхавеш Шах, MD, медицински директор на интервенционната гастроентерология в Memorial Medical Center в Лонг Бийч.
„Повече диуреза може да доведе до дехидратация, което да влоши симптомите на запек. По същия начин кофеинът е стимулант, който може да причини противоположния ефект на диарията при някои индивиди.“
Водата може би не е най-точната напитка, която ще оправи настроението ви на момента, но най-добре е да я използвате, когато се чувствате подтиснат.
Адекватното ежедневно приемане на течности е от съществено значение, казва д-р Джеймс-Стивънсън. Ако искате да имате разнобразие по отношение на аромата, използвайте различни видове сокове за облекчаването на запек.
Консумиране на огромни количества млечни продукти
Опитът на газта да мине през защитеното двойно дебело черво не е съвсем лесно. Всъщност това може да бъде направо болезнено. И тъй като млечните продукти са известни с това, че са причина за приняване на чувство на подутост, когато се консумират, ще избегнете много дискомфорт, ако просто кажете не на млекопроизводството, когато имате проблеми.
„Тези симптоми се дължат на дефицита на ензимата лактаза в червата, необходим за разграждането на лактозата в млечните продукти в прости захари, които се абсорбират от тънките черва“, казва д-р Джеймс-Стивънсън.
„Млечните продукти, които са с високо съдържание на лактоза, включват краве мляко, сладолед, кремове и преработени сирена (като сирена, извара и др.).“
За тези от нас, които не могат да се справят без гръцкото кисело мляко, добрата новина е, че не всички млечни продукти трябва да бъдат забранени: „Добри алтернативи с по-ниски количества лактоза включват мляко без лактоза; Шербели; „Твърди“ сирена, като швейцарски, пармезан и синьо; И кисело мляко „, казва д-р Джеймс-Стивънсън.
Не работи
Ако някога сте се потили на пистите за бягане, знаете, че упражненията имат регулиращ ефект върху тялото. Неактивността прави пълната противоположност.
„Ниското ниво на физическа активност е основен рисков фактор за запек“, казва д-р Джеймс-Стивънсън. „Това вероятно е свързано с намаляване на движението на червата и по-малко притока на кръв към червата.“ Така че, ако вашият график не е съвсем натоварен, неотиването във вашата фитнес зала, няма да направи положението ви по-добре.
„Упражнението увеличава притока на кръв към жизнените органи на тялото, включително храносмилателния тракт, и увеличава метаболизма ви“, казва д-р Шах. Всеки вид тренировка е полезно за борба със запека – включително ходене, бягане, колоездене, плуване, йога и други – така че изберете любимите си и действайте. (Не е задължително да ходите на фитнес зала. Проверете различни програми, налични в и интернет, които може да се правят направо във вашия хол.)
Вземане на желязо или добавки с калции
„Приемането на продукти с добавки на желязо и калций може да причини запек, тъй като и двете могат да забавят контракциите на стомашно-чревния тракт“, казва Йоан Куа, М.Д., който е гастроентеролог и асистент по медицина в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк.
Но бъдете внимателни: Тези витамини обикновено се препоръчват от лекарите, ако имате специфичен дефицит. Така че, ако имате медицинско състояние, което изисква да ги вземете и страничните ефекти ви действат на червата, винаги можете да попитате лекаря си за алтернативни варианти.
„Може да се нуждаете от слабително средство, което да ви помогне да понасяте тези нежелани реакции, или може би дозата или формулировката на тези добавки могат да бъдат коригирани, за да се подобри тяхната поносимост“, казва д-р Чен. „Понякога малки промени в начина на живот са достатъчни, за да се преодолее запек. Всеки случай е различен. „
Ако приемате добавките просто като превантивна мярка, а не по медицинска причина, тогава трябва да сте сигурни, че ще намалите дозата си. Но когато се съмнявате, винаги първо говорете с вашия лекар.
Използване на болкоуспокоителни
Ако приемате ежедневно болкоуспокояващи и пак имате проблем, може би ще трябва да прегледате съдържанието на домашната си аптечка. „Няколко лекарства могат да допринесат за запек, включително лекарства за облекчаване на болките, като ибупрофен и напроксен, които се отпускат без рецепта или се дават по рецепта“, казва д-р Джеймс-Стивънсън.
Това е лесно решение: Преустановяване на медикаменти като Motrin и Aleve и използване на ацетаминофен, вместо тях, трябва да помогне да почувствате облекчение. Но отново, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете важни решения – особено ако сте на строг курс на лечение, предписан от Вашия лекар за предварително съществуващо заболяване.
Прекаляване със слабителни
Рафтовете за фармацевтични продукти са пълни с различни видове слабителни. На пръв поглед, те биха могли да изглеждат като магическата пръчка, от която се нуждаете, за да изчезнат честите посещения на тоателната. Но не всички от тези лекарства са създадени за всеки и понякога вместо за облекчение и полза, може да причинят повече вреда.
„Тялото ви може да свикне на тези стимулиращи слабителни, като Dulcolax и Senna, за да има движение на червата, ако се използват в дългосрочен план, тъй като вашешд дебело черво може да загуби способността си да се свива само” , Казва д-р Шах. Това е само един от редицата странични ефекти, свързани с продължително използване наслабителни, които включват електролитни дисбаланси, гърчове, сърдечни аритмии, мускулни болки и др.
За да нямате проблем, следвайте инструкциите за дозиране на кутията и не използвайте никакъв вид слабително за повече от седмица или две, без да кажете, първо, на Вашия лекар. Той би могъл да ви препоръча да използвате различен вид слабително(като осмотично слабително, като например Miralax) или вещества, които образуват влакна (като Metamucil или Citrucel). Според д-р Джеймс-Стивънсън те са „считани за безопасни за краткосрочно и дългосрочно лечение на симптомите на запек.“ Редовната употреба на пробиотици може безопасно да предотврати последствия.
Ако промяната на диетата или активността, не решават проблемите ви, до края на деня, не отлгайте: „Промяната в навиците на червата може понякога да е знак за нещо по-зловещо, което се случва със здравето ви, като Колоректален рак „, казва д-р Чен. „Ако забележите последователна промяна, информирайте Вашия лекар.“
Източник: menshealth.com
