Според статистиката почти 27% от хората имат трайни проблеми със заспиването и 73% от хората са се сблъсквали с този проблем.
Но причините за лошия сън не винаги са свързани със здравословни проблеми. Някои вечерни навици, които изглеждат нормални за нас, всъщност могат да окажат отрицателно въздействие върху съня ни и дори да причинят безсъние.
Събрахме някои неща, които трябва да престанете да правите преди лягане, ако искате да си починете.
10. Пушене
Точно като кофеина, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото ни. Увеличава сърдечния ритъм и кръвното Ви налягане и стимулира мозъчната активност. Всички тези процеси не допринасят за здравословен сън. Дори ако заспите, качеството на съня ви няма да е задоволително: пушачите са по-склонни да страдат от безсъние, отколкото хората, които не пушат. Ако не искате да се откажете от пушенето, опитайте да не пушите 1,5 часа до 2 часа, преди да си легнете. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и вашият сън ще бъде по-здравословен.
9. Упражнения
Обикновено тренирането има добър ефект върху съня, тъй като може да ни помогне да заспим по-бързо и да облекчим стреса. Но то работи само ако завършите тренировката си 3-4 часа (или дори 6 часа), преди да си легнете. И ако току-що сте се върнали от фитнес залата и сте се запътили право към леглото, вашето възбудено тяло няма да ви позволи да спите – особено ако вземете горещ душ, който дразни нервната система.
