Ако се определяте като нервен човек (то кой ли вече не е?!), сигурно изпитвате затруднения да контролирате нервните си изблици, напрежението, което ежедневно изпитвате и още по-трудно е да го обясните на другите.
Нервността е нормална реакция, породена от стресовия начин на живот, който водим. Но ако не се контролира, е възможно да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Предлагаме ви да опитате 20-дневна програма, която цели да облекчи тези нервни състояния, да релаксирате повече и да балансирате емоциите през деня.
Програмата ви дава възможност да опитате всеки ден по едно занимание, което се бори със стреса и напрежението от ежедневието. Опитайте, не е никак трудно, иска се само да отделите по 15-20 минути на ден, в които да се посветите на нещо приятно.
Ден 1: Оцветете книга за рисуване. Вземете някоя книжка от тези на децата или пък си купете. Вече продават и книги за оцветяване, предназначени за възрастни. Ще се удивите колко успокояващо действа това занимание на нервите ви.
Ден 2: Опитайте да правите дихателни упражнения. Седнете или легнете и започнете да вдишвате и издишвате бавно, без бързане, умишлено забавете. Задържайте от време на време дъха си и след това издишайте бавно и продължително. Когато усетите нервност, правете тези упражнения 10 минути и ще усетите страхотен ефект.
Ден 3: Слушайте музиката, която повдига настроението ви. Пуснете си песни, които ви зареждат и ви карат да танцувате. Когато усетите нервен пристъп, увеличете силно музиката и се опитайте да не мислите за нищо друго.
Ден 4: Опитайте да медитирате за 10-15 минути. Намерете малко свободно време сутринта преди работа или вечер, след като се приберете. Отпуснете се в приятна поза и опитайте да изпразните съзнанието си, без да мислите за нищо. В първите минути може да ви се стори невъзможно, но не бързайте. Не се притеснявайте за нищо, ако ви е трудно, мислете си за нещо приятно, докато се отпуснете напълно.
Ден 5: Говорете по телефона. В момента, в който усетите, че сте много нервни и главата започва да ви стяга, позвънете на близък човек или приятел. Поговорете няколко минути, докато ви отпусне напрежението. Споделете как се чувствате и се опитайте да поговорите за нещо позитивно.
Ден 6: Ден за тичане. Станете 15 минути по-рано от обичайното и отидете да потичате малко. 10-15 минути разходка или тичане из квартала или близкия парк ще ви заредят позитивно за целия ден и ще намалят риска от нервен пристъп.
Ден 7: Кажете си нещо позитивно, само на вас. Изберете си мотивираща мисъл, която да си казвате през деня, щом усетите пристъп на нервност или напрежение.
Ден 8: Пишете в дневник как е минал денят ви, как сте се чувствали, какво ви се е случило. Писането действа изключително успокояващо на нервната система и ще усетите голямо подобрение, ако превърнете това занимание в хоби.
Ден 9: Излейте гнева си. Усетите ли пристъп на ярост, излейте емоциите си. Ударете възглавница, хвърлете предмет, без да нараните никого, разбира се. Намерете отдушник за тази емоция, но не я задържайте във вас.
Ден 10: Решете кръстословица или судоку. Невероятен начин е да се отпуснете и разтоварите от негативните емоции. Кръстословицата ще ви помогне да изчистите съзнанието от натоварващите мисли.
Ден 11: Премахнете или намалете кофеина, който приемате всеки ден. Тъй като кофеинът е стимулант, може да предизвика нервни смущения, ако сте предразположени към такива. Заменете го с прясно изцеден сок, айрян или просто пийте повече вода.
Ден 12: Танцувайте така, сякаш никой не ви гледа. Използвайте музиката, за да изкарате всяка негативна емоция и просто следвайте ритъма. Ако веднъж дневно или през ден отделяте време за няколко минути щури танци, ще се чувствате много по-позитивни и заредени с енергия.
Ден 13: Използвайте стрес топка, почувствате ли се напрегнати. Неслучайно са създадени и милиони хора ги държат на бюрото в офиса си. Помагат при нужда.
Ден 14: Вземете горещ душ, щом усетите напрежение. Той ще ви разтовари и изпразни главата от тежките мисли.
Ден 15: Смейте се колкото се може по-често. Усмихвайте се на колеги и приятели, съседи. Наложете си да сте по-позитивни.
Ден 16: Създайте си артпроект. Според изследвания, хората, които се занимават с изкуство, значително намаляват нивата на стрес и напрежение.
Ден 17: Опитайте с йога. Може би ви звучи като клише от холивудски филм, но йогата успокоява невероятно много тялото и сетивата ви. Ако я практикувате редовно и най-вече с удоволствие, ще намалите много нивата на стрес.
Какво да изхвърлите от дома през новата година?
Ден 18: Позволете си дигитален детокс. След работа недейте да четете мейли, да провеждате служебни разговори. Оставете мобилния в чантата, не щурмувайте социалните мрежи. По-добре почетете книга, гледайте разтоварващ филм, насладете се на хубавата вечеря.
Ден 19: Разходка. Усетите ли нервно напрежение да нахлува в тялото ви, облечете якето и излезте на разходка. Ще се учудите колко добре ще ви повлияе и как ще се преобразите.
Ден 20: Приемете своята нервност. Не е ОК да получавате нервни пристъпи, но все пак, важното е да ги приемете и да разпознавате сигналите им. Тогава ще ви е по-лесно да се учите да ги контролирате. Успех!
Източник: az-jenata.bg
