Ако сте склонни вечер (аз лично съм) да пренебрегнете здравословното хранене и спорт през деня, следвайте този прост наръчник и кажете НЕ!

Как става така, че само няколко часа могат да съсипят постигнатото от полезните ви навици през деня? Ако сте като повечето жени, вечерта е трудна. Вашата биология може да бъде частично виновна: Апетитът често стига върховата си точка около 20:00 ч. според проучване в списание „Затлъстяването”. Моята собствена теория -вечерта е времето, когато можете най-накрая да въздъхнете с облекчение, че сте се постарали през деня, и това може да доведе до прекомерно ядене.

Дали причината е физиологична или психологическа, няма съмнение, че периодът след вечеря може да бъде катастрофален. Вместо да дъвчете здравословни храни, сте склонни да хапвате солени или сладки лакомства, които ви карат да се чувствате добре в краткосрочен план, но не и толкова добре, в дългосрочен.

Резултатът е повече от няколко допълнителни килограма, повишено кръвно налягане и кръвна захар. Добрата новина: в седем лесни стъпки, можете да преобърнете вечерните си навици и да се събуждате стройна и енергична.

1.Включете захранването на вечеря

Уверете се, че вашата храна включва влакнини (съдържат се в зеленчуците и пълнозърнестите храни) и протеини (постно месо, боб и млечни продукти), два вида хранителни вещества, които ще ви помогнат да се чувствате напълно удовлетворени. Те работят и за стабилна кръвна захар и укрепване на волята да се борите с желанието за бисквитки и торта.

2. Отложете десерта

Не е лошо да се насладите на сладки или солени лакомства – като лъжичка сладко или няколко чашки пуканки, но се опитайте да го правите най-малко един час или два след основното хранене. По същество, колкото по-дълго се отлага десертът или хапването, толкова по-малко ще трябва да се противопоставяте на тези пориви.

3.Планирайте закуската

Може да звучи нелогично, ако вече си обсебен от идеята за храна, но знаейки, че в плана има друго хапване, може да възпре внезапното желание за ядене.

4. Затворете кухнята.

След като веднъж сте приключили с вечерята и десерта, затворете тържествено вашата кухня. Опаковайте и приберете цялата храна, изпразнете мивката, заредете съдомиялната машина, изключете осветлението и излезте от стаята, за да обозначите края на яденето за деня.

5.Запарете или сварете чаша безкофеинов билков чай.

Той е успокояващ и топъл, така че е необходимо известно време, за да го изпиете, което поддържа устата ви заета.

6. Разсейте се с нещо.

Изберете някаква дейност, която не включва хранене: Прочетете няколко глави от книга или се разходете.

7. Поемете дълбоко въздух

Минута-две дишане (затворете очите си!) ви помага да се успокоите и забавите темпото, така че да не пребягвате до закуски.