Едно наистина ефективно упражнение завладя света през последните години. Почти няма зала или тренировка, която да не включва т.нар. „дъска” или планк. Упражнението, което е истинско предизвикателство за издръжливостта на тялото, е сред най-добрите начини да стопим мазнините в областта на корема и талията. А има и бонус ефект – по-здрави мускули на гръбнака, таза, гърдите, краката и ръцете.

Как се прави планкЗаемете позиция за лицева опора, като обаче поставяте дланите и лактите върху пода. Изпънете гръбнака като дъска (ето откъде идва името на упражнението). Тогава тежестта на тялото пада както върху ръцете и корема, така и върху краката. Запазете тази позиция (важно е да е правилна) и започнете да броите секундите.

Експерти препоръчват да започнете с продължителност от 20 секунди. С течение на времето започнете да удължавате времетраенето, докато в края достигнете 4 минути.

Ето как изглежда 28-дневното предизвикателство:

30 Day Plank Challenge https://t.co/2Aft1OhPlB via @YouTube

— robert thibault (@bobythibault) 8 май 2016 г.

Ден 1 – 20 секунди
Ден 2 – 20 секунди
Ден 3 – 30 секунди
Ден 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – почивка
Ден 7 – 45 секунди
Ден 8 – 45 секунди
Ден 9 – 60 секунди
Ден 10 – 60 секунди
Ден 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – почивка
Ден 14 – 90 секунди
Ден 15 – 90 секунди
Ден 16 – 120 секунди
Ден 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – почивка
Ден 20 – 150 секунди
Ден 21 – 150 секунди
Ден 22 – 180 секунди
Ден 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 – почивка
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – докато можете