Смятате, че пътят към отслабването минава през строги диети и лишения. Не е задължително.
Малките промени в ежедневието могат да доведат до намаляване на калориите, които консумирате през деня и по този начин да започнете да губите килограми. Ето пет начина да „отрежете“ 550 калории.
1. Яжте супа преди основното хранене (спестявате около 134 калории)
Проучване между 60 мъже и жени, установява, че ако ядат супа преди обяда, изяждат с 20 на сто по-малко калории с основното хранене. Как супата помага за загуба на тегло? Тя съдържа най-вече вода и зеленчуци и запълва стомаха с по-малко калории. В изследването се използва супа от зеленчуци и малко количество масло. Целта е да ядете нискокалорични супа (не крем супа).
2. Яжте, ако сте гладни, спрете, когато се заситите (спестявате около 100 калории)
Изглежда безсмислено, но често преяждаме в пъти, ако сме под стрес, скучно ни е или просто мирише вкусно, например току-що доставената пица. Опитайте се да се контролирате и да спирате, когато сте сити, или да ядете, ако не сте гладни. Може да пробвате с медитация или да си зададете въпроса „Гладен ли съм или жаден“. Когато седнете да се храните, спрете да ядете, когато стигнете скалата 7 от 10.
3. Теглете се веднъж в седмицата (спестявате около 100 калории)
„Сприятелете се“ с кантара и започнете да се мерите поне веднъж седмично. Според проучване с 40 души, хора, които се теглят, често отслабват по-бързо. Когато кантарът им подскаже, че са качили малко, това ги стимулира да намалят храната. Най-чистото тегло може да видите сутрин на празен стомах, след тоалетна. Имайте предвид, че теглото може да варира, ако сте прекалили със солта и задържате вода или сте в цикъл.
4. Яжте закуска, която включва протеини, плодове и зеленчуци (спестявате около 100 калории)
Пълноценната закуска може да ви помогне да отслабнете и да ви държи на разстояние от изкушенията. Според допитване хора, които не закусват, са склонни да качват килограми, защото през деня посягат към по-калорична храна. Закуската ви дава възможност да събудите метаболизма си, а калориите от сутрешното хранене ще изгорите през деня. Ако нямате време за закуска, опитайте да пиете смути.
5. Пийте голяма чаша вода преди хранене (спестявате около 125 калории)
Чували сте, че пиенето на вода помага за намаление на теглото, но количеството и времето, когато трябва да го правим, варират. Ако пиете по голяма чаша вода – 250-300 мл, 30 минути преди хранене, ще ви помогне да спестите 125 калории. Според прочуване между две групи хора, едните от които пият вода и такива, които само си представят, че стомасите им са пълни, първите са свалили с до 3 кг повече.
Източник: profit.bg
