Ако работите в офис е неизбежно да попаднете в ситуация, която ви налага да седите в една поза дълго време, което често дава резултат в неприятни болки в различни части на тялото.
Ето някои трикове, които могат да ви помогнат да поддържате добра стойка на тялото си, докато работите:
1. Поддържайте ушите на една мислена линия с раменете си
Ако ушите ви са прекалено напред или назад, то позата, която сте заели e грешна! Ползвайте този ориентир винаги, когато седите на бюрото си.
2. Правете прости упражнения за раменете и гръдния кош
Ето няколко, които си струва да опитате:
Опитайте упражнението ангел на стената. Застанете до стената с разтворени крака и дръжте ръцете си разперени встрани под ъгъл от 90 градуса. Бавно вдигайте ръцете нагоре и след това ги сваляйте надолу. Повторете поне 15 пъти.
Свиване на рамене:
Повдигайте раменете си нагоре, а след това надолу. Това движение ще ви отпусне.
3. Не кръстосвайте краката си
Правилният начин да седите на стола си е, поставяйки краката си плътно стъпили на пода. Това означава – не кръстосвайте краката си или не ги изпъвайте пред себе си.
Ако ви е трудно да държите стъпалата си плътно прилепени към пода, то може да ги подпрете на нещо.
4. Старайте са да държите лопатките на раменете си назад
Това ще поддържа гръдния ви кош отворен и ще ви помогне да избегнете изгърбването.
5. Сдобийте се с възглавница за лумбална опора
Възглавницата за лумбална опора, както се разбира дава известна опора на гръбначния ви стълб. Всеки път, когато седнете тя ще ви форсира да заемате подходящата поза. Ако нямате такава възглавничка, ползвайте навита на руло кърпа, например.
6. Ставайте и се движете всеки път, когато ви се отдаде възможност
Продължителното седене е наистина ужасно за вашето тяло. Кръвта ви се движи по-бавно, абдоминалните мускули отслабват, а костите стават по-тънки, съответно продължителността на живот също намалява. Освен ако не използвате правостоящо бюро е трудно да се избегне седенето цял ден.
Ако няма как да напускате работното си място често, то включете малки разходки в ежедневния си график, ставайте на всеки кръгъл час и т.н. Като допълнение – изкачвайте стълбите, използвайте най-далечните тоалетни. Включването на подобни рутини в графика си, подобрява продуктивността и концентрацията ви.
Видео:
